Los expertos han recopilado una gran cantidad de dietas, pero no todas pueden ayudar a resolver el problema del sobrepeso sin dañar la salud. A menudo surge la pregunta: cómo perder 20 kg en un mes. Para esto, es necesario elegir una dieta efectiva, gracias a la cual el peso disminuirá incluso en casa. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que las personas con sobrepeso que superan la norma en 20-25 kg pierden peso en un orden de magnitud más fácil que aquellas que solo tienen 5-10 kg extra.
Dietas efectivas para perder 20 kg de peso
Para comprender cómo perder 20 kg en un mes, debe considerar varias dietas, elija la más adecuada. No olvide que los ajustes dietéticos no son suficientes. Paralelamente, debe llevar un estilo de vida activo.
Para que las proteínas, las calorías bajas o cualquier otra dieta sea eficaz, siga estas pautas:
- trate de aumentar su consumo de agua pura de 8 a 10 vasos al día;
- deje de comer en exceso, ya que las personas con un peso corporal elevado comen alrededor del 30-50% más de lo que el cuerpo necesita;
- no debe definir prohibiciones estrictas o restricciones estrictas;
- comience a comunicarse con personas de ideas afines, para que tenga a alguien con quien compartir sus resultados;
- empieza a caminar más o, mejor aún, inscríbete en un club deportivo.
Proteína
Si necesita una dieta sencilla pero eficaz durante un mes menos 20 kg, preste atención a la opción de proteínas. Observar este sistema alimentario es un orden de magnitud más fácil que otros, pero lo principal es seguir estrictamente una dieta específica. Sus principios básicos son eliminar todos los alimentos que contienen grasas e hidratos de carbono. Resulta que el pan, la pasta, los dulces (incluido el azúcar), las patatas, los cereales y las bebidas almacenadas deben eliminarse de los alimentos.
La dieta debe consistir en:
- pescado;
- carnes magras como pollo, pavo, conejo;
- huevos;
- productos lácteos con un contenido mínimo de grasa, por ejemplo, leche, kéfir.
Calorías bajas
Este método tiene como objetivo quemar el exceso de grasa corporal, reduciendo el consumo de alimentos ricos en calorías. La dieta, en este caso, es muy extensa: no se le quita ni carne ni lácteos. Es cierto que esta dieta puede agravar enfermedades crónicas y está cargada de aparición de mareos, debilidad e irritabilidad. Solo mujeres y hombres completamente sanos pueden usarlo.
La rutina diaria juega un papel importante en este sistema alimentario. La ingesta frecuente y fraccionada de alimentos alivia la fuerte sensación de hambre, que interfiere con el proceso de eliminación del exceso de grasa. Si decide seguir este sistema para adelgazar, no coma pescado y carne grasos, azúcar, repostería y productos horneados elaborados con harina de primera calidad. Se requiere una ingesta diaria de 1400-1600 kcal y la opción más severa es 350-700 kcal.
Permitido:
- no más de 200 carnes magras (cocidas, asadas, al vapor) por día;
- 1-2 huevos (hervidos);
- 150 g de productos horneados enteros;
- productos lácteos bajos en grasa;
- café sin azúcar y té verde;
- frutas, bayas;
- sopas de verduras.
Dieta mono
Cómo perder 20 kg en un mes es una pregunta que se hacen muchos, especialmente las mujeres que quieren lucir bella y atractiva a cualquier precio. Una es la dieta de los cítricos, que se puede clasificar como mono dieta. Tus recursos:
- La dieta que se debe seguir durante un mes para obtener resultados es muy estricta.
- Si hablamos de contraindicaciones, entonces esta dieta no es adecuada para madres lactantes, mujeres embarazadas, ancianos y personas que tienen hipotensión y problemas del tracto gastrointestinal, vesícula biliar.
- Se recomiendan suplementos de calcio para personas sanas.
- Un contenido excesivamente bajo en calorías y el hambre pueden causar mareos, pero con la ayuda de los cítricos, puede darle a su cuerpo un descanso de los conservantes y colorantes.
Menú de ejemplo:
- Desayuno: un vaso de jugo de naranja / pomelo, una rebanada de pan negro.
- Almuerzo: pomelo, 2 kiwis, 150 g de sopa de verduras / verduras hervidas.
- Cena: 150 g de pan de centeno, 2 claras de huevo cocidas (o 120 g de carne magra), un vaso de agua con limón.
- Si hay una sensación de hambre muy fuerte antes de acostarse, se permite beber agua con limón / té sin azúcar.
Dieta menos 20 kg por mes
Para perder mucho peso en un período de tiempo extremadamente corto, debe seguir una dieta estricta y rechazar los bocadillos constantes. Para una dieta que te ayude a perder 20 kg al mes, necesitas comer brócoli, manzana, col blanca, filete de pollo. Además, puede utilizar la regla de alternancia, que implica evitar una de las tres comidas. En ese caso, deben eliminarse uno por uno.
Menú de adelgazamiento
Primero, debe excluir el azúcar, las especias y la sal del menú. Necesitará beber al menos 2 litros de agua al día. Al observar esta dieta, se recomienda excluir mucha actividad física. Cuando hay una fuerte sensación de hambre, se permite beber un poco de kéfir. Además, es necesario tomar complejos de vitaminas y minerales.
menú:
- Por la mañana- un vaso de kéfir, un huevo de gallina hervido.
- Por la tarde- 400-500 ml de caldo de pollo, pelo de pollo cocido (se debe quitar la piel), un vaso de kéfir.
- Por la noche- 200 g de requesón sin grasa / vaso de kéfir. Si es necesario, puede tomar café sin leche ni azúcar.
Cómo corregir el resultado
Una cosa es responder a la pregunta de cómo se pueden perder 20 kg en un mes y otra cosa es corregir el resultado. Para ello, es necesario hacer deporte, sobre todo porque las clases te ayudarán a fortalecer tu salud y te motivarán a seguir comiendo alimentos saludables. Además, necesitará:
- abandona el alcohol por completo;
- olvídese de la palabra "aditivo";
- beba tanta agua como sea posible;
- para ajustar el proceso de alimentación, para no distraerse con el televisor y otros factores.
La forma correcta de salir de la dieta
Para que una pérdida de peso repentina y una transición instantánea a una dieta normal no tengan consecuencias negativas para la salud, debe salir de la dieta de manera inteligente. Para hacer esto, agregue gradualmente 1-2 productos al menú de la categoría de los que fueron excluidos durante la dieta. Idealmente, son frutas y verduras (por ejemplo, tomates), carnes magras y productos lácteos con contenido medio en grasas.
¡No coma alimentos fritos y grasosos! Además, tenga un estilo de vida activo: correr, caminar o bailar es lo mejor.
Cómo perder 20 kg al mes
En primer lugar, recuerde que la falta o el exceso de sueño pueden dificultar la pérdida de peso en un mes. El hecho es que durante el sueño (de 12 a 4 de la mañana), el cuerpo produce un 70% de melatonina, una hormona que ayuda a descomponer las grasas. No importa qué sistema elija, ¡omita los bocadillos! No debe comer galletas o panecillos en casa; en su lugar, conserve frutas frescas o frutos secos.
También durante el mes, siga las siguientes pautas:
- no agregue grasas en forma de salsas / aceites a los alimentos;
- hervir verduras en agua, no en caldo;
- beba más agua, haga ejercicio:
- siga su régimen de ejercicio y nutrición;
- Puede disfrutar de una fuerte sensación de hambre con ensalada, pepino (crudo, no salado).
Recuento de calorías
Para perder peso en un mes, necesita comer entre 1000 y 1400 kcal por día. Para calcular el equilibrio nutricional que lo ayudará a perder peso, debe determinar la cantidad de calorías por peso corporal que desea. Al mismo tiempo, debe saber que el metabolismo básico de un hombre es de 1 kcal / 1 kg de peso por hora, para una mujer: 0, 9 kcal / kg. Resulta que si la masa deseada es de 65 kg, la tasa metabólica basal durante la dieta debería ser: 65 * 0, 9 * 24 = 1404 kcal.
BJU
La abreviatura BJU significa la proporción de proteínas / grasas / carbohidratos en la dieta diaria. Conociendo la tasa diaria, puede alcanzar fácilmente su objetivo establecido previamente en un mes. La proporción 1: 1: 4 se considera la norma, pero en realidad no es del todo correcta. Para secar el cuerpo y perder peso, lo mejor es una proporción de 5: 1: 2/4: 2: 4. Para quemar grasa en un mes, es mejor elegir 2-2. 5 / 0. 8-1 / 1. 2-2.
Deportes
Independientemente de si comes miel, jamón, pan integral o té de hierbas, es casi imposible alcanzar tu meta en un mes sin ejercicio físico (al menos el mínimo). Antes de la clase, asegúrese de calentar en forma de balanceo de piernas y brazos, girando la cabeza, estirando, doblando. Después de eso, continúe con el complejo:
- Presione - 50 veces.
- Pistas: 15 minutos de duración.
- Se pone en cuclillas - 30 veces.
- Ejercicio "bicicleta" - duración de 4-5 minutos.
- Correr en su lugar: levante las piernas lo más alto posible. La duración de una aproximación debe ser de aproximadamente un minuto.
Pros y contras de la pérdida de peso rápida
Para entender cómo perder 20 kg en un mes y al mismo tiempo destapar el colon, muchos prueban métodos controvertidos. La gente usa enemas, ensaladas de verduras (como "escoba"), frutas y similares. En general, las ventajas de la pérdida de peso rápida son obvias, ya que le permite perder de 10 a 20 kg en solo 1 mes. Gracias a dietas especiales combinadas con poca actividad física, podrás fortalecer tu cuerpo para la próxima temporada de verano.
Los contras son:
- falta de grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales en el cuerpo;
- el sistema digestivo y el estómago comienzan a sufrir de hambre constante;
- mareos;
- debilidad;
- náuseas; acidez;
- estreñimiento;
- función cerebral alterada;
- "círculos" debajo de los ojos;
- problemas de visión.