A menudo es necesario que la figura vuelva a la normalidad rápidamente. Hay muchas formas, todo tipo de técnicas y programas especiales. Dada su relevancia y moda para una figura delgada, aquí hay muchos abusos y fraudes directos. Desde cómo perder 5 kg en una semana y tomar la barriga, ¿hay alguna forma efectiva que no perjudique tu salud? Vamos a averiguar. ¿Por qué necesitas bajar de peso? Al mirar la proyección de su espejo, muchos están descontentos. Entonces, quiero corregir la figura borrosa. Ahora, las cenas deliciosas y saludables serán reemplazadas por dietas agotadoras y cargas deportivas agotadoras. Y el resultado no siempre es agradable. ¿Qué pasa si necesita perder peso en un horario apretado?
¿Es esto posible? ¿O es un mito difundido por empresarios deshonestos? No, puedes conseguir el efecto deseado. Cómo hacer esto se describirá a continuación.
La falta de exceso de tejido adiposo es, ante todo, salud. Muchas enfermedades son causadas o empeoradas por el sobrepeso.
De todos modos, mire donde mire, las personas con sobrepeso tienen algunas desventajas:
- Malestar psicológico, desarrollo de complejos.
- Dificultades para seleccionar zapatos y ropa.
- Hiperhidrosis: sudoración excesiva.
- Tensión significativa en las piernas y la columna.
- Riesgo de enfermedad cardíaca y vascular, mayor probabilidad de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, hipertensión.
- Tendencia a la diabetes.
- Trastornos reproductivos en hombres y mujeres.
Y esta no es una lista completa.
Cómo perder 5 kg en una semana y quitar la barriga
Para perder un poco de peso en solo unos días, debe seguir algunos principios.
- La base para perder peso es un enfoque fraccionado. Come en porciones pequeñas. Debe haber al menos cinco comidas principales. En este caso, es mejor evitar los snacks, excepto los de frutas y frutos rojos.
- No puedes pasar hambre. Por tanto, el cuerpo almacena literalmente cada molécula en reserva.
- Productos nocivos: dulces, productos de repostería y panadería, alimentos grasos, fritos y salados. No hay necesidad de abandonarlos por completo. Pero minimizarlos en la dieta es fundamental. Al mismo tiempo, no puede usar estos productos antes de acostarse, lo mejor es mimarse con ellos por la mañana.
- Olvídese de la regla de no-no después de las 6 p. m. El momento de la última visita a la cocina depende de la hora de acostarse. La última comida debe completarse 3 horas antes. Pero luego puedes, por ejemplo, beber kéfir o jugo.
- El régimen de ingesta de líquidos siempre es importante, pero especialmente cuando se pierde peso. Necesita beber mucha agua y bebidas saludables sin azúcar. La norma por día se calcula en función del peso corporal actual, debe ser de 20 ml por kilo. Por tanto, con 120 kg de peso vivo, es necesario ingerir unos 2, 5 litros de líquidos al día.
- La elección de una dieta debe tener en cuenta las posibles alergias alimentarias y las preferencias gustativas personales. Obligarse a comer algo que parece asqueroso de forma regular no es una opción. Esto crea un ambiente estresante, que es el primer enemigo de la pérdida de peso.
- Para evitar que el hambre te atormente, busca actividades interesantes. O use bocadillos bajos en calorías.
Cómo perder peso rápidamente en casa
La actitud correcta y la estimulación constante son muy importantes para perder peso rápidamente. Los incentivos deben seleccionarse individualmente: un viaje retrasado, vestido favorito, etc. En una semana, puede perder fácilmente de 3 a 5, o incluso más, libras.
Pero esto solo debe usarse como un método expreso único. Si está muy demacrado, esto no puede dejar de afectar su estado general y, a menudo, provoca una exacerbación de enfermedades crónicas.
Reglas básicas para perder peso rápidamente
- Elija los platos más pequeños disponibles en la casa o reemplácelos con platillos. Esto tendrá un efecto psicológico, porque aún comerá un plato completo, aunque la porción es 2-3 veces más pequeña. El color de los platos también es importante. No debe ser estimulante ni estar asociado con la comida. Aquí, el tono se selecciona individualmente. Los psicólogos recomiendan tonos blancos suaves y neutros: azul, verdoso, rosa pálido.
- No puede llevar comida para llevar, frente al monitor de la computadora o mientras ve mensajes en el teléfono. El ambiente debe ser tranquilo y moderado. Concéntrate en el proceso, disfruta del sabor. Entonces la saturación vendrá más rápido. Tampoco debe comer estando de pie o acostado.
- Evite los cócteles con alcohol por completo. Estimulan el apetito.
- Se recomienda planificar eventos y registrar todos los cambios. Mantener registros es útil. Puede hacer una especie de diario, donde no estará de más adjuntar imágenes de personas con formas elegantes y su propia foto corregida: el propósito de sus esfuerzos.
- Incrementar la actividad física. Puede caminar al trabajo, si las distancias lo permiten, olvidarse de los ascensores, introducir ejercicios nocturnos.
- Es fundamental cumplir con los requisitos de una alimentación saludable.
Requisitos de una dieta saludable
- Se hace énfasis en los componentes de frutas y verduras, preferiblemente frescos, pero también se deja hervir, cocer, cocinar al vapor y freír con una cantidad mínima de aceite vegetal.
- Elimina los carbohidratos ligeros (azúcar, confitería).
- Utilice una combinación de todos los nutrientes, incluso grasas y carbohidratos, pero en pequeñas cantidades, la base de la dieta son las proteínas, los minerales y la fibra.
- Es imperativo agregar cereales saludables al menú: trigo sarraceno, avena, bulgur, cebada perlada, se comen sin agregar mantequilla, leche, azúcar y demasiada sal.
- No coma ni beba demasiado.
- Debe recordarse que la saturación debe ser impulsada por los costos de energía.
Productos útiles
La lista de alimentos que puede comer para bajar de peso se encuentra a continuación:
- Carnes dietéticas (pavo, pollo, conejo, ternera).
- Pescado magro.
- Huevos hervidos o al vapor.
- Productos lácteos bajos en grasa: yogures, requesón, kéfir, leche, crema agria.
- Verduras, bayas, frutas, incluso en forma de jugos naturales.
- Pan de salvado.
- Granos integrales.
- Frutas secas (pasas, higos, orejones, albaricoques, ciruelas pasas, manzanas secas) y cualquier nuez - dosificada.
- Semillas: sésamo, lino, calabaza, girasol.
- Cualquier aceite vegetal.
- Bebidas: tés, tés medicinales, café suave, jugos de frutas, mermeladas sin azúcar, mermeladas, jugos naturales, aguas minerales.
Actividades deportivas
Para perder peso, puede correr o unirse a la piscina. Además, las clases de gimnasia, baile, patinaje artístico, deportes deportivos serán una excelente opción para incrementar la actividad física. Pero esto no es necesario.
Bastará con seguir los ejercicios seleccionados individualmente para corregir las áreas problemáticas. Se pueden usar diariamente durante 15-20 minutos o 3-4 veces a la semana durante hasta una hora.
Para extirpar el vientre, es necesario involucrar los músculos abdominales. Los ejercicios en decúbito supino (levantar la parte superior del cuerpo, ejercicios de "bicicleta" y "abedul", levantar y abrir las piernas) serán efectivos.
Girar el hula hoop también tiene un efecto positivo. Esta es una forma muy sencilla y eficaz de contraer la barriga rápidamente.
Antes de comenzar un entrenamiento, caliente sus músculos. Puedes hacer un ligero masaje en la barriga o rotar un anillo. Al hacer ejercicios abdominales, debe prestar atención a la cantidad de repeticiones.
Los músculos deben recibir la carga necesaria. Por tanto, los últimos tiempos se hacen con esfuerzo, a través del "no puedo". Por lo tanto, el número de ascensores se selecciona individualmente y aumenta constantemente.
No levante su cuerpo por completo. Simplemente suba 45 grados sobre el suelo.
Remedios caseros para bajar de peso
Dado que beber muchos líquidos es una parte importante de la pérdida de peso, la medicina tradicional recomienda jugos de todo tipo. Serán útiles diferentes jugos.
Pero debe tenerse en cuenta que no se debe consumir jugo de remolacha recién preparado. Debe descansar varias horas y beber, preferiblemente mezclado con orujo de zanahoria.
Como regla general, la gente bebe principalmente jugos de frutas y bayas, olvidándose de los beneficios de otras bebidas saludables. Por ejemplo, el jugo de pepino y apio tiene buen sabor y es rico en nutrientes esenciales. Además, no olvide los beneficios de la savia de abedul natural. Solo necesitas beberlo fresco.
También son útiles varios jams. Se pueden preparar no solo con frutas. La mermelada de avena te ayuda a adelgazar. Se puede hacer a partir de hojuelas con nueces y semillas saludables.
Las decocciones diuréticas tampoco deben ignorarse. Ayudarán a eliminar el edema y el exceso de sal. Plantas como el cardo mariano, la salvia, la achicoria, medio caído, el abedul, la cola de caballo, la ortiga, la hierba de San Juan, la madre y la madrastra tienen un efecto diurético.
Se pueden obtener algunos efectos laxantes con heno e hinojo. Pero la alfalfa, el diente de león y la cúrcuma se conocen como agentes quemagrasas. Plantas como el eneldo, el perejil y la ortiga en forma de decocciones reducen algo el apetito.
El uso diario de eléboro (100 g por vaso de agua) durante una semana ayudará a eliminar los parásitos intestinales. Y el caldo de mejorana mejora el proceso de digestión, estimulando la secreción de jugos digestivos.
Ampliamente aplicable como medio para perder peso, querida. Puede preparar una bebida de miel mezclando miel con agua (una cuchara grande por cada 100 ml). Se bebe 2-3 veces al día para activar los procesos metabólicos. Se pueden agregar varios aditivos a la bebida: canela, jengibre rallado, jugo de limón.
Tratamiento para adelgazar
- El masaje es útil para aumentar la circulación sanguínea y romper las formaciones de celulitis. Además, este procedimiento ayudará a prevenir la formación de pliegues en la piel con una marcada pérdida de peso. Puede hacer el masaje usted mismo, deteniéndose en las áreas problemáticas. Se permite el uso de varios masajeadores.
- Las duchas de contraste también estimulan el flujo sanguíneo. El automasaje ligero se puede realizar con un chorro elástico.
- Las envolturas ayudan a eliminar los depósitos de grasa subcutánea. Aquí puede utilizar varios medios: sal marina, café, algas, arcilla, extractos esenciales. Se aplican debajo de la película y se mantienen en el cuerpo durante una hora.
- Es beneficioso limpiar los enemas en cantidades razonables. Le permiten deshacerse de parásitos, conglomerados fecales, toxinas. Tres procedimientos son suficientes por semana. Se requiere una solución salina débil: 2 cucharaditas. por litro de agua.
Dietas efectivas y sencillas para perder peso
Si no sabes cómo perder peso rápidamente en casa y qué comer para adelgazar, te sugiero que te familiarices con las dietas.
1. Dieta sin sal
Está destinado a normalizar los procesos metabólicos. Excluye completamente el uso de sal. La versión efectiva de la dieta es bastante restringida: el menú está diseñado para una semana y no puede cambiar los días o las comidas en algunos lugares, ni sustituir productos similares.
El volumen de la comida es lo suficientemente grande. Durante los descansos, puede beber tanta agua como desee.
2. Mono-dieta
Basado en el uso de un solo producto. También hay opciones para beber diferentes jugos o comer batidos.
No se recomienda utilizar esta dieta con mucha frecuencia, solo en casos extremos. Este enfoque le permite perder 5 kg por semana, a veces más.
3. Dieta proteica
Es especialmente popular, ya que le permite estar satisfecho rápidamente y no tener mucha hambre. Indicado para quienes, además de la alimentación, practican deporte de forma activa.
Todos los días se deben comer carne o pescado, productos lácteos bajos en grasa, cereales y algunas frutas y verduras.
4. Dieta sencilla
Los platos con verduras y frutas serán la base de la dieta. Se prohíbe cualquier producto de harina, carne, papa y plátano.
Se prefieren los productos frescos, pero también son posibles verduras hervidas o asadas.
5. Dieta baja en calorías
Para perder peso rápidamente, debe reducir a la mitad sus calorías diarias. Por lo tanto, para los hombres, 1. 500 kcal se convertirán en la norma, y para las niñas, 1. 200 kcal. Sujeto a la actividad física diaria, el contenido calórico se puede aumentar en otras 200 kcal / día.
6. Dieta de calabaza
La calabaza tiene un agradable sabor dulce y es muy baja en calorías. Por lo tanto, utilizar este producto como base de una dieta para adelgazar es muy aceptable. Esta dieta te ayudará a perder hasta 5 kg de peso en una semana.
En este caso, puede usar calabaza cruda y jugo, así como varios platos: cereales, sopas, pudines, ensaladas. Paralelamente, puede utilizar una pequeña cantidad de cereales, frutas, verduras, productos lácteos.
7. Dieta de trigo sarraceno
El trigo sarraceno es uno de los más saludables. Contiene muchos nutrientes beneficiosos y vitaminas B.
Desintoxica activamente el cuerpo y ayuda a eliminar los problemas digestivos. A pesar del suficiente contenido calórico de este producto, puede perder hasta 7 kg en 7 a 10 días.
8. Dieta perezosa
Ayudará a las personas que no tienen la fuerza de voluntad para las restricciones dietéticas severas a perder peso. Para el desayuno, puedes comer cualquier cosa aquí, pero con moderación. A partir de ahora, esta será la comida principal.
Asegúrese de comer su primer plato caliente para el almuerzo. Es aconsejable no utilizar caldos ricos en grasas y otros alimentos calóricos. Y la cena debe ser lo más ligera posible. Idealmente, debería consistir en alimentos vegetales crudos o productos lácteos sin grasa.