La dieta depende directamente de si perdemos o aumentamos de peso: solo hay alimentos bajos en calorías y hay alimentos que reducen el apetito e incluso queman calorías. Si se acerca a la preparación de la dieta correctamente, puede obtener resultados importantes en la lucha contra esos kilos de más. ¡Ármate con el conocimiento de los productos adelgazantes, utilízalos y vence!
¿Qué comer para adelgazar? asesoramiento nutricional
productos de proteína animal
Los alimentos ricos en proteínas proporcionan una sensación de saciedad duradera. Por ejemplo, reemplazar sus sándwiches de desayuno habituales con un desayuno de huevos puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo y comer menos en su próxima comida. Además, los huevos contienen muchas grasas saludables, las proteínas y las yemas contienen muchas vitaminas.
Una dieta alta en proteínas conduce a una disminución del apetito, porque la persona permanece llena por más tiempo y deja de comer bocadillos constantemente. Comer suficientes proteínas puede quemar unas 100 calorías adicionales al día.
pescado, marisco
Los mariscos son ricos en yodo y ácidos grasos saludables. La investigación confirma que los ácidos omega-3 reducen la inflamación, lo que contribuye al desarrollo de trastornos metabólicos y obesidad. Las algas son ricas en yodo, que es esencial para la función tiroidea normal y reduce el riesgo de obesidad.
Tenga en cuenta que solo los flacos contienen relativamente pocas calorías. Se consideran alimentos los siguientes tipos de pescado: besugo, bacalao, lucio, carpa, juliana, carpa, bacaladilla, salmonete, lucio, solla, navaga, juliana, merluza.
pavo, pollo, carne magra
La carne tiene muchas proteínas y, por tanto, es un buen alimento para adelgazar. Un pequeño trozo de carne puede mantenerte satisfecho durante mucho tiempo debido a su alto contenido en proteínas.
Huevos
Saturan bien, dan una sensación de saciedad prolongada. Los huevos son bajos en calorías pero ricos en grasas saludables, proteínas y vitaminas.
Derivados de la leche
Los productos lácteos se denominan alimentos adecuados para bajar de peso, pero debe evitar la "leche" con alto contenido de azúcar y aditivos nocivos.
kéfir
Normaliza la microflora intestinal, mejora la digestión, contiene poca grasa.
Yogur
Contiene probióticos que tienen un efecto positivo en el funcionamiento del sistema digestivo. Los expertos recomiendan optar por el yogur bajo en grasa, ya que las investigaciones muestran que los productos lácteos con un contenido normal de grasa pueden reducir el riesgo de obesidad a largo plazo. Además, los yogures bajos en grasa a menudo están cargados de mucha azúcar, lo cual es malo para cualquier dieta.
Quesos blandos (ricotta, feta, mozzarella, Adyghe)
Relativamente bajo en calorías pero rico en vitaminas, calcio y proteínas.
Cereales
Los cereales saturan el cuerpo con carbohidratos complejos. Se digieren lentamente, lo que significa que nos sentimos satisfechos por más tiempo. Es bueno comer cereales integrales ricos en proteínas y fibra. Bulgur, mijo, quinua y espelta también se consideran eficaces para bajar de peso. Los granos procesados pueden ser dañinos y provocar un aumento de peso.
Alforfón
Este cereal es rico en proteínas pero bajo en carbohidratos. Limpia el cuerpo de toxinas, mejora el funcionamiento de los intestinos y el hígado. Después de una ración de trigo sarraceno, la saciedad se siente por más tiempo.
arroz integral
Satura larga, desintoxica, buen proveedor de vitaminas del grupo B.
Avena
Como otros cereales, prolonga la sensación de saciedad. Mantiene el equilibrio de la glucosa.
muesli
Los granos naturales son satisfactorios porque la fibra dietética se digiere lentamente. Pero para adelgazar, es importante elegir muesli sin chocolate, no horneado.
Salvado
Limpia los intestinos.
Vegetales y frutas
Las verduras, frutas y hierbas pueden ayudarlo a aumentar su ingesta de alimentos sin aumentar su ingesta de calorías. Las verduras, frutas y verduras son maravillosas porque son ricas en vitaminas y minerales, con ellas se pueden preparar cientos de platos diferentes, se pueden comer muchos sin tratamiento térmico. Al mismo tiempo, la mayoría de los productos dietéticos de frutas y verduras son bajos en calorías. ¡Puedes comer mucho y deliciosamente, y al mismo tiempo obtener tantas calorías como necesites! Por ejemplo: las manzanas y las peras contienen muy pocas calorías, pero llenan el estómago durante mucho tiempo, dan una sensación de saciedad.
Fruta
Las frutas se consideran un alimento saludable y una buena fuente de carbohidratos. A pesar de su contenido de azúcar, las frutas son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que evita la rápida liberación de azúcar al torrente sanguíneo. La fruta es una adición deliciosa y saludable a casi cualquier dieta, a menos que la persona tenga intolerancia a la fructosa o una dieta baja en carbohidratos.
Toronja
Acelera la quema de grasas gracias a la L-carnitina y, por tanto, ayuda a adelgazar. Para comer más rápido y consumir menos calorías, puede comer media hora antes de su comida principal.
Palta
Saturados durante mucho tiempo, contiene grasas saludables, potasio y fibra de fácil digestión. A pesar del alto porcentaje de grasa, los aguacates contienen mucha agua y, por lo tanto, son relativamente bajos en calorías.
Una piña
Contiene bromelina, que ayuda al cuerpo a descomponer la grasa.
kiwi
Elimina el colesterol nocivo, es rico en vitamina C, acelera el proceso de pérdida de peso.
Bayas
Las frambuesas, fresas, grosellas, grosellas negras, arándanos y madreselva ayudan a combatir las reservas de grasa. Puedes comer frutas frescas y congeladas.
Vegetal
Brócoli, Coliflor y Repollo
Las verduras crucíferas son ricas en fibra, proteínas y proteínas. Son bajas en calorías, pero te llenan rápidamente. Además, cualquier repollo contiene muchos oligoelementos y vitaminas, debido a su bajo valor energético y alto contenido en fibra, se considera uno de los mejores alimentos para quemar grasas. En invierno, cuando hay pocas verduras frescas, es útil comer chucrut: es una buena fuente de vitaminas, oligoelementos y antioxidantes.
Raíz de remolacha
Bajo en calorías, ayuda a limpiar el organismo. Tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los intestinos, el hígado y los vasos sanguíneos. La remolacha estimula la circulación de la linfa, por lo que será útil para quienes quieran deshacerse de la celulitis.
vegetales frescos
Rica en fibra, baja en calorías y carbohidratos. El perejil, la espinaca, el apio y la chirivía son bajos en calorías, mejoran la digestión y el metabolismo de las grasas. Es útil incluir cebolla, lechuga, eneldo, albahaca y cilantro en la dieta.
Productos quemagrasas
- Las especias aumentan el metabolismo. Las especias picantes como el rábano picante, la mostaza, el ajo y la pimienta queman grasa y limpian los vasos sanguíneos. La canela y el jengibre mejoran el metabolismo.
- El té verde mejora la digestión, ayuda a eliminar los radicales libres, quema grasas.
- La toronja ayuda a quemar grasas, pero solo se puede comer la mitad de la fruta al día o beber 150 ml de jugo.
- La piña acelera la descomposición de grasas debido a su contenido de bromelina.
Alimentos para reducir el apetito
Nueces
Las nueces son ricas en calorías, pero gradualmente se pueden usar como bocadillo para quienes están perdiendo peso. Las nueces son nutritivas, sacian rápidamente el hambre, pero es importante tener en cuenta la medida: la mayoría de las nueces se pueden consumir en una cantidad de hasta 50 g por día. Comer nueces con regularidad tiene un efecto beneficioso en su metabolismo, pero si tiene dificultades para controlarse y comer muchas nueces, es mejor eliminar estos alimentos simples de su dieta para perder peso.
- Los piñones son ricos en proteínas y reducen el apetito.
- Los cacahuetes se llenan rápidamente, son ricos en proteínas y reducen el colesterol.
- Las almendras son ricas en fibra dietética, calcio, hierro y vitaminas. Se satura rápidamente, normaliza los niveles de colesterol.
- Las nueces reducen los antojos de azúcar y mantienen el tono de la piel.
Yo no
Los alimentos ricos en proteínas se saturan bien y, por lo tanto, reducen el apetito; por ejemplo, al comer un trozo de pollo cocido, estamos llenos por más tiempo que si comemos la misma porción de verduras. El científico estadounidense D. Weigl sostiene que si los productos proteicos constituyen el 25-30% del contenido calórico de la dieta diaria, entonces puede:
- reducir el apetito en un 60%;
- reduzca el deseo de un bocadillo por la noche en 2 veces;
- lograr una pérdida de 0, 5 kg de peso por semana (debido al alto contenido de proteínas en la dieta).
¿Qué carne elegir para adelgazar? Si su dieta es de moderada a alta en carbohidratos, elija carnes magras. Si su dieta es baja en carbohidratos, puede permitirse comer carne más grasa.
sopas
¡Solo agrega agua! De hecho, si come alimentos que no están en forma "seca", pero hace sopa con ellos, puede reducir su ingesta de calorías, simplemente porque la porción de sopa contiene no sólo carne y verduras, sino también agua. Las sopas se saturan bien, dependiendo del tipo específico, pueden reemplazar toda la comida o ser parte de ella; si una persona come una pequeña porción de la sopa baja en calorías antes de la comida principal, posteriormente comerá menos.
Otros alimentos para reducir el apetito
- El higo es bajo en calorías, no contiene grasas, para saciar tu hambre, solo come de 2 a 3 piezas.
- El yogur y el requesón proporcionan una sensación de saciedad prolongada, ya que contienen proteínas de alta digestibilidad. Incluya requesón en su menú para aumentar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta total de calorías.
- El aceite de oliva reduce el hambre, acelera los procesos metabólicos, satura el cuerpo con grasas saludables.
- El vinagre de sidra de manzana combinado con alimentos ricos en carbohidratos puede ayudarlo a sentirse más lleno. Como resultado, una persona puede consumir 200-275 calorías menos durante el día.
- Las semillas de chía son uno de los alimentos más nutritivos del planeta y una excelente fuente de fibra. 100 gramos del producto contienen 34 gramos de fibra, por lo que las semillas de chía pueden absorber de 11 a 12 veces más agua de lo que pesan. Al hincharse, las semillas se hinchan y se vuelven gelatinosas; una pequeña cantidad de semillas puede llenar el estómago y saturar durante mucho tiempo.
Productos para adelgazar rápido
Para perder peso rápidamente, necesita quemar más calorías de las que consume. Por lo tanto, incluya alimentos bajos en calorías para adelgazar, especias que aceleren el metabolismo, fibra en el menú. Beba mucha agua, beba al menos 1 vaso de agua limpia y sin gas antes de cada comida.
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Suplementos para ayudar con la pérdida de peso.
Si la dieta se complementa con suplementos dietéticos, el proceso de pérdida de peso será más eficaz. Los expertos recomiendan que las personas con sobrepeso traten su salud de manera razonable y no cambien abruptamente al menú de "una taza de yogur y media toronja al día": coma de manera adecuada y completa, reemplace los alimentos dañinos por otros saludables, reduzca gradualmente el contenido calórico de la platos. Los suplementos dietéticos seleccionados adecuadamente ayudarán al cuerpo a lidiar con el estrés (sí, el rechazo de la forma de vida habitual es el estrés), obtener todos los nutrientes necesarios y acelerar el proceso de pérdida de peso.
- Café adelgazante. Disponible en sobres, cada uno de los cuales contiene la base para la preparación de 1 bebida. Contiene extracto de café instantáneo, guaraná y picolinato de cromo de garcinia cambogia. Este complejo de componentes reduce el antojo por los dulces, tonifica y normaliza el metabolismo de los carbohidratos. 1 sobre rinde 50-150 ml de una deliciosa bebida caliente que reduce el apetito y ayuda al cuerpo a procesar los carbohidratos.
- Cápsulas adelgazantes matutinas. Disponible en forma de cápsula. Contiene extractos de L-carnitina, picolinato de cromo, inulina, guaraná y rosa mosqueta. Los ingredientes activos normalizan el tappetite (querrás comer menos durante el día), aceleran el metabolismo.
- Cápsulas adelgazantes de noche. Disponible en forma de cápsula. Contiene quitosano y extractos de hinojo, sen, garcinia, toronjil. Estas sustancias tienen un leve efecto diurético, estimulan la motilidad de los órganos internos de los órganos y mejoran el metabolismo de grasas y carbohidratos.
La ingesta de complementos dietéticos ayudará no solo a adelgazar, sino también a consolidar el resultado obtenido. Los suplementos contienen sustancias bioactivas naturales que ayudan a controlar la conducta alimentaria, mejoran el funcionamiento del tracto digestivo y aceleran el metabolismo.
En pocas palabras, los suplementos lo saturan con sustancias útiles y ayudan al cuerpo a acostumbrarse a comer y trabajar correctamente, para normalizar el metabolismo y controlar el apetito. Cuando se combinan con los productos adecuados para bajar de peso, los suplementos pueden ayudarlo a acostumbrarse a un estilo de vida saludable sin calorías adicionales.