Como bajar de peso en la cintura y el abdomen, por MUCHO tiempo?

una chica haciendo ejercicio

Cintura, las caderas, el vientre es siempre la más problemáticas de la zona para cada mujer. Tal vez usted, como miles de otros, entrena sin descanso, pero su estómago todavía está muy lejos de ser ideal, y de los cubos de la prensa y no se ve?

Le presentamos un pequeño secreto: conseguiréis nada sin la dieta correcta! La lucha por la figura de los sueños comienza en la cocina. Es una regla que usted debe recordar una vez y para siempre, entonces sus entrenamientos darán el resultado deseado.

Los nutricionistas a una voz dicen, que al perder peso 70% es la alimentación saludable. Precisamente porque en la actividad física sigue siendo sólo el 30%, recoger efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen y los laterales es muy importante.

Hoy finalmente nos enteramos de cómo deshacerse de la grasa y ¿qué tipo de ejercicios para adelgazar vale la pena realizar, para finalmente ver el resultado deseado!

El contenido de

  • Cree un plan de adelgazamiento
  • Dieta para adelgazar la cintura y abdomen
  • Cómo deshacerse de la grasa del vientre a través de ejercicios?
  • Conclusiones

Cree un plan de adelgazamiento

La primera cosa importante que no debemos olvidar en el proceso de obtener las figuras de los sueños " es un enfoque holístico! Ya se ha demostrado que es irreal bajar de peso de forma local – para eliminar el vientre, retirar las orejitas o hacer las piernas más delgadas – si el cuerpo perder peso, se perder peso en todas partes!

la chica mantiene saltar cuerdas

Por otro lado, sin duda, cada persona tiene sus "zonas problemáticas", son algunos de los puntos débiles en los que la grasa se demora más que en otras, y es en estas zonas se debe prestar especial atención.

Por lo tanto, la respuesta a la pregunta: "¿Cómo bajar de peso rápido?" será el siguiente: objetivo y ve a ella! Un plan bien pensado le ayudará a entender mejor la lista de las medidas necesarias que, sin duda, llevarán a un resultado deseado.

Si tu punto débil es el área del vientre, en tu propio plan deben ser necesariamente los siguientes puntos:

  • Un programa regular de ejercicios para adelgazar en el abdomen, los cortos de entrenamiento. Usted seguramente encontrará 15 minutos al día de ejercicios que se centran en la quema de grasa y la construcción de masa muscular en la zona abdominal.
  • Deportes cuatro veces a la semana (el entrenamiento con pesas lunes, miércoles, viernes y domingos). En el ejercicio activa los músculos de la parte inferior y la parte superior del abdomen, para intensificar el trabajo de los músculos abdominales.
  • En otros días coloque una apuesta en la que el ejercicio aeróbico, que queman grasa. Una forma fácil de caminar a paso ligero o correr. Una sesión de cardio debe ocupar como mínimo de 30 a 40 minutos de su tiempo – sólo en ese rango comienza la quema de grasa.
  • El entrenamiento debe ser combinado con una dieta basada principalmente en verduras, frutas y verdura. No te olvides de beber agua.

Dieta para adelgazar la cintura y abdomen

frutos secos, frutas, verduras, saltar cuerdas

Como bajar de peso en la cintura y en el vientre? En primer lugar, no tienes que morir de hambre o mantener un ritmo estrictas dietas para tener un vientre plano. Por el contrario, para echar el peso, usted debe comer bastante equilibrado y, a menudo, para que el cuerpo no sentía el estrés y no ganado calorías "para más tarde".

Para bajar de peso en la cintura, será suficiente con incluir en la dieta alimentos ricos en antioxidantes que te ayudarán a acelerar el metabolismo y mejorar el metabolismo, lo que, a su vez, conduce a la progresiva reducción y normalización de peso:

Los vegetales verdes

Comer verdura! Gracias a esto se consigue que el organismo una gran cantidad de fibra dietética, que le proporcionará una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Se debe prestar especial atención verduras, como el brócoli, judías verdes o la col.

El pan de trigo integral

Elige el pan de germinados de los granos, o al menos de harina integral.

Pan tradicional rápidamente aumenta el nivel de azúcar en la sangre. Como consecuencia, el cuerpo produce cortisol y la adrenalina, que están diseñados para estabilizar la situación en el cuerpo. Esto contribuye a la acumulación de exceso de grasa.

Por lo tanto, es mejor dejar de regular el pan blanco y la harina de trigo (contiene mucho gluten) y reemplazarlo integral de pasteles, que no causa de este rápido aumento de los niveles de azúcar en la sangre.

Las grasas saludables

Debe incluir grasas saludables en su dieta. El aceite de oliva, el aguacate, el aceite de linaza y las nueces deben aparecer siempre en su dieta.

Los nutricionistas dicen que las grasas vegetales ayudan a reducir el apetito y acelerar el metabolismo y, por lo tanto, la reducción de peso. Uso correcto de la grasa – una buena estrategia para bajar de peso.

El pez

En lugar de grasa trozo de carne de cerdo o de ternera, seleccione el pescado. Es una proteína de buena calidad, que contiene ácidos grasos omega-3 y grasas poliinsaturadas, que influyen en la velocidad del metabolismo.

El aceite contenido en el pescado, es el combustible para el metabolismo. Por lo tanto, introduce en su dieta diaria el salmón, el atún, la sardina, la trucha o la caballa.

Los huevos

Estudios han demostrado que la leucina es uno de los aminoácidos que se encuentra en los huevos, puede ayudar a perder peso y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Además, el huevo es una fuente rica de proteínas, calcio, ácido fólico y ácidos grasos omega-3.

Los limones

Contienen gran cantidad De vitamina c y ayudan a combatir la retención de líquidos en el cuerpo. Por lo tanto, trate de beber agua tibia con limón – ideal inmediatamente después del sueño. Si no te gusta el agua con limón, añadir un poco de miel.

Cómo deshacerse de la grasa del vientre a través de ejercicios?

la chica hace que el listón

Los pliegues en el vientre y los costados – esto no es una sentencia. Su problema es, simplemente, el exceso de grasa en la parte superior del cuerpo. La mayoría de las mujeres de todo el mundo están luchando con este problema, que afecta principalmente al excelente la mitad de la humanidad después de los 35 años.

El ejercicio regular ayudan a acelerar el proceso de quema de grasa, fortalecer los músculos y mejorar el estado de la piel.

Usted debe elegir un plan de entrenamiento, que será la implicación de los músculos abdominales, y, al mismo tiempo, puede aumentar el ritmo cardíaco a un nivel que le permitirá quemar la grasa rápidamente.

Te darás cuenta de los primeros resultados de su trabajo después de dos semanas de entrenamiento regular. Sin embargo, es importante ocuparse de no menos de 3 veces a la semana y mantener una correcta alimentación. Ofrece comidas bajas en calorías, estimulará su metabolismo y aumentar el efecto de la pérdida de peso.

Proponemos a su atencin tres ejercicios para adelgazar la cintura:

Ejercicio codo – rodilla

Párese derecho. La pierna derecha, doblada en las rodillas levante en diagonal hasta la altura del tórax. Torsión de su torso, pulsa en tu izquierda del codo de la rodilla derecha. Cambie la posición, alternando la rodilla derecha/izquierda el codo y la rodilla izquierda/ derecha en el codo. Asegúrese de mantener la espalda recta y los músculos del abdomen – tensa durante todo el ejercicio, para estabilizar el cuerpo de un cuerpo.

El ejercicio de las rodillas hacia arriba

Haced correr en el lugar, levantando las rodillas lo más alto posible. Mantenga los brazos doblados en los codos y relajados. Continúe el ejercicio de 30 segundos. Los primeros 15 segundos, haz el ejercicio a un ritmo moderado y acelera en la segunda mitad de enfoque.

El ejercicio de la escalada en roca

Párese en el listón en directo de las manos (se apoye en las manos y los dedos de los pies, mantenga la espalda recta, no espeleología en en la parte baja de la espalda). Levante las caderas un poco por encima y empieza a atraer una nueva rodilla hacia el pecho. Trabaje con rapidez, como si usted realmente se dedica a la escalada en roca. Durante el tiempo de ejecución de los ejercicios, asegúrese de postura. Asegúrese de que usted no levanta las caderas demasiado alto.

Conclusiones

la chica cerdit la botella de agua y una alfombrilla

Como veis, deshacerse de la grasa en la cintura y el abdomen, es posible y para ello, no necesariamente los años que morirse de hambre!

Dieta para adelgazar la cintura y abdomen debe ser, ante todo, balanceada y nutritiva, para que el cuerpo no sentía la sensación de hambre y no dejaba comido vosotros "en el futuro" en forma de grasa subcutánea.

Basta con dedicar 15 minutos al día en la ejecución de ejercicios sencillos, que no requieren de equipo especial o máquinas de ejercicios para tonificar los músculos abdominales y los de quemar odiaba pliegues en el estómago.

Recuerde que lo más importante en cada caso es el de sistema y el trabajo diario. Sólo en ese caso, usted será capaz de llegar a la meta y a cambio de sus esfuerzos de obtener la forma de sus sueños.

Vayan al objetivo a pesar de las dificultades y las circunstancias, ahora tiene todo el conocimiento para ganar en la lucha por la hermosa y un cuerpo delgado!