Dieta del huevo durante una semana con menú para todos los días.

huevos de gallina para bajar de peso

La dieta del huevo es baja en carbohidratos, alta en proteínas, económica y altamente efectiva. Recientemente, está ganando una popularidad significativa entre aquellos que desean deshacerse de esos kilos de más. Nuestro artículo proporcionará un menú de dieta semanal detallado con huevos para todos los días.

lunes

Desayuno: tortilla de vapor

Use los siguientes ingredientes para hacer una tortilla al vapor:

  • huevo de gallina - 2 piezas;
  • leche - 1/3 taza;
  • sal a gusto;
  • perejil - 1 manojo.

Batir los huevos con la leche, sal al gusto. Transfiera la mezcla a una sartén precalentada. Cocine por 3-4 minutos. Pica el perejil. Espolvoree la tortilla terminada por encima. Prepara té verde sin azúcar.

Almuerzo: Ensalada de verduras con pechuga de pollo.

Necesitará los siguientes componentes:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • tomate - 1 pieza;
  • pepino - 1 pieza;
  • Lechuga americana - 2 hojas;
  • pechuga de pollo - 100 g;
  • sal a gusto;
  • aceite de oliva - 1 cucharada.

Hervir la pechuga de pollo. Pica las verduras y las hojas de lechuga. Hervir un huevo de gallina. Mezclar con el resto de ingredientes. Sazonar con sal al gusto. Condimente con aceite. Sirve el pollo junto con la ensalada de verduras.

Merienda: Leche cuajada con orejones

Llevar:

  • yogur - 1 taza;
  • albaricoques secos - 4 piezas

Enfriar la leche cuajada. Corta los orejones en trozos pequeños. Agregue a un vaso de leche agria.

Cena: huevo con salmón

Necesitará los siguientes ingredientes:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • filete de salmón - 150 g;
  • sal a gusto.

Hervir un huevo de gallina. Hervir los filetes de salmón y sazonar con sal al gusto. Sirve el pescado con huevo. Adorne con una ramita de perejil o albahaca.

huevos con tomate para adelgazar

martes

Desayuno: 2 huevos y pomelo

Para preparar un desayuno dietético, necesitará los siguientes ingredientes:

  • huevo de gallina - 2 piezas;
  • toronja - 1 pieza;
  • té verde - 1 taza.

Hervir los huevos de gallina. Corta la toronja en rodajas finas. Prepara té verde sin azúcar.

Almuerzo: Carnes y Verduras.

Necesitará los siguientes componentes:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • carne magra - 100 g;
  • zanahorias - 1 pieza;
  • tomate - 1 pieza;
  • cebollas - 1/3 piezas;
  • judías verdes - 100 g;
  • sal a gusto.

Hervir la carne. Sofreír las verduras, cubrir con un huevo y sal al gusto. Sirve la mezcla de verduras con la carne cocida.

Merienda: Kéfir con pasas

Un tentempié sabroso y ligero es bastante sencillo de preparar. Para hacer esto, necesita:

  • kéfir - 1 taza;
  • pasas - 100 g.

Vierta el kéfir en un vaso. Pon un puñado de pasas encima. Frio. Se permite espolvorear con chocolate amargo rallado encima, a su gusto.

Cena: Ensalada de zanahoria y huevo.

Necesitará los siguientes ingredientes:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • zanahorias - 1 pieza;
  • rábano - 2 piezas;
  • sal a gusto;
  • aceite de oliva - 1 cucharada

Rallar las zanahorias en un rallador fino. Corta el huevo de gallina hervido y el rábano en rodajas perfectas. Sazonar con sal al gusto. Condimente con aceite.

huevos para la dieta del huevo

miércoles

Desayuno: Huevos fritos con tomate

Para preparar este plato, necesitará los siguientes componentes:

  • huevos de gallina - 2 piezas;
  • tomate - 1 pieza;
  • cebollas - 1/3 piezas;
  • aceite de oliva - 2 cucharaditas;
  • sal a gusto.

Picar la cebolla y el tomate. Envíe ligeramente guisado en una sartén caliente. Cubra con huevos de gallina. Sazonar con sal al gusto.

Almuerzo: Ensalada de col con huevo.

Llevar:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • repollo blanco - 150 g;
  • zanahorias - 1 pieza;
  • sal a gusto;
  • aceite de oliva - 1 cucharada.

Pica la col blanca. Rallar las zanahorias y el huevo de gallina cocido. Mezclar bien todos los ingredientes. Sazonar con sal al gusto. Condimente con aceite.

Merienda: queso crema con pera

Preparar un bocadillo ligero de cuajada es bastante sencillo. Ingredientes:

  • requesón bajo en grasa - 150 g;
  • pera - 1 pieza;
  • miel - 1 cucharadita

Tritura la cuajada con un tenedor. Agrega la miel y la pera rallada. Decorar con una ramita de menta.

Cena: huevo y berenjena.

Necesitará los siguientes componentes:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • berenjena - 2 piezas;
  • tomate - 1 pieza;
  • sal a gusto;
  • aceite de oliva - 1 cucharada.

Picar la berenjena y el tomate. Cocine a fuego lento durante 15 minutos. Cubrir con huevo. Sazonar con sal al gusto. Adorne con perejil encima.

jueves

Desayuno: huevo escalfado

Un huevo escalfado es bastante sencillo de preparar. Llevar:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • sal a gusto.

Batir suavemente un huevo de gallina crudo en agua hirviendo. Use un tenedor para juntarlo en una masa. Sal. Deberías terminar con un huevo ovalado, ligeramente húmedo por dentro.

Almuerzo: Frittata de huevo y tomate.

Necesitará:

  • huevos de gallina - 2 piezas;
  • pechuga de pollo - 100 g;
  • tomates - 2 piezas;
  • albahaca - 50 g;
  • sal a gusto;
  • aceite de oliva - 2 cucharaditas

Pre-hervir la pechuga de pollo. Cortar en pequeñas piezas. Sofreír los tomates y la pechuga en aceite a fuego lento. Batir un poco los huevos en una batidora o batidora eléctrica. Vierta en una sartén. Sazonar con sal al gusto. Espolvoree albahaca fresca encima.

Merienda: Batido de frutos rojos

Para hacer un batido de bayas, necesitará los siguientes componentes:

  • grosella negra - 100 g;
  • frambuesas - 100 g;
  • fresas - 100 g;
  • leche desnatada - 1 taza.

Ponga todas las frutas en el bol de la licuadora (incluso las congeladas servirán), vierta la leche desnatada. Revuelva hasta que quede suave. Decora la parte superior con una ramita de menta.

Cena: ensalada de verduras y huevo cocido.

Haz lo siguiente:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • tomate - 1 pieza;
  • pepino - 1 pieza;
  • rábano - 2 piezas;
  • sal a gusto;
  • aceite de oliva - 1 cucharada.

Pica las verduras. Sazone con sal y aceite. Hervir un huevo de gallina. Sirve con ensalada.

Viernes

Desayuno: picatostes integrales

Necesitará los siguientes ingredientes:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • Pan integral - 2 rebanadas
  • leche - 1/3 taza;
  • aceite de oliva - 1 cucharada.

Batir la leche y el huevo. Cortar el pan integral en rodajas. Sumerja ambos lados en la mezcla de huevo. Coloque sobre el lado caliente y tueste. Sirva con té verde sin azúcar.

Almuerzo: judías verdes con huevo.

Prepare los siguientes ingredientes:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • judías verdes - 150 g;
  • cebollas - 1 pieza;
  • sal a gusto;
  • aceite de oliva - 1 cucharada.

Pica la cebolla. Precalienta una sartén. Rocíe con aceite. Acomoda las judías verdes. Cocine durante unos 15-20 minutos. Batir un huevo de gallina. Homogenizar. Sazonar con sal al gusto.

Merienda: Ryazhenka con ciruelas

Necesitará:

  • leche cocida fermentada - 1 taza;
  • ciruelas pasas - 5 piezas

Vierta la leche fermentada hervida en un vaso. Lavar y picar las ciruelas. Agréguelo a la bebida lechosa. Decora la parte superior con una ramita de menta.

Cena: Tortilla con pimiento.

Ingredientes:

  • huevo de gallina - 2 piezas;
  • chile - 2 piezas;
  • tomate - 1 pieza;
  • leche - 1/3 taza;
  • sal a gusto;
  • aceite de oliva - 1 cucharada.

Batir la leche y los huevos de gallina. Corta el pimiento por la mitad. Corta el tomate. Agregue a los huevos. Vierta la mezcla de huevo en cada mitad del pimiento. Coloque en una sartén precalentada. No te olvides de la sal al gusto. Tape y cocine por 10 minutos.

sábado

Desayuno: Tortilla con manzanas

Tortilla dulce con manzanas: una idea original para un desayuno dietético. Ingredientes:

  • huevos de gallina - 2 piezas;
  • leche - ½ taza;
  • manzana - 1 ud. ;
  • aceite de oliva - 1 cucharada.

Batir los huevos con la leche en una batidora eléctrica o licuadora. Corta la manzana en trozos pequeños. Coloque en una sartén precalentada. Cocine durante 5-10 minutos. Espolvorea con canela en polvo encima.

Almuerzo: Brócoli con huevo.

Para preparar el almuerzo, necesitará los siguientes ingredientes:

  • huevo de gallina - 2 piezas;
  • brócoli - 100 g;
  • filete de pollo - 100 g;
  • sal a gusto;
  • aceite de oliva - 1 cucharada.

Hervir el brócoli. Corta el filete de pollo en cubos. Cocine en aceite. Agrega el brócoli cocido. Batir un huevo. Sazonar con sal al gusto. Adorne con una ramita de albahaca.

Merienda: Kéfir con miel

Necesitará:

  • kéfir bajo en grasa - 1 taza;
  • miel - 2 cucharaditas

Agregue miel al kéfir. Homogenizar. Frio. Espolvorea con canela en polvo encima.

Cena: huevos duros con queso.

Ingredientes:

  • huevos de gallina - 2 piezas;
  • queso bajo en grasa - 100 g;
  • tomate - 1 pieza;
  • Lechuga americana - 2 hojas.

Picar los tomates y la lechuga. Para mezclar. Rallar el queso en un rallador fino. Hervir los huevos partidos por la mitad. Coloque queso rallado en cada mitad. Sirva con una ensalada ligera de verduras.

domingo

Desayuno: Huevos con aguacate

Necesitará los siguientes ingredientes:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • aguacate - 1 pieza;
  • Pan integral - 2 rebanadas

Corta el pan integral en rodajas finas. Pelar el aguacate, quitarle la pulpa. Hervir un huevo de gallina. Usa una licuadora para batir el huevo con la pulpa de aguacate. Unte la mezcla sobre el pan. Bébalo con té verde sin azúcar o cualquier otro té de hierbas.

Almuerzo: pescado en huevo

Para preparar este plato, necesitarás:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • filete de bacalao - 100 g;
  • cebollas - ½ piezas;
  • sal a gusto;
  • aceite de oliva - 1 cucharada.

Pica finamente la cebolla. Cuece el filete de bacalao por ambos lados en el aceite junto con la cebolla. Sazonar con sal al gusto. Al final, poner el huevo de gallina. Espolvorea con hierbas frescas cuando esté listo.

Merienda: 2 toronjas

Llevar:

  • toronja - 2 piezas

Corta la toronja en rodajas finas. Acomode suavemente en un plato - disfrute del jugoso sabor.

Cena: avena y huevo.

Necesitará los siguientes ingredientes:

  • huevo de gallina - 1 pieza;
  • avena - 100 g;
  • agua - 1 taza;
  • sal a gusto.

Hervir un huevo de gallina. Vierta la avena con agua, sal al gusto, ponga a fuego lento, cocine durante 5-7 minutos. Sirve la papilla con el huevo de gallina picado. Adorne con pasas o una cucharada de miel.

En este artículo, se le presentó un menú de dieta de huevo de 7 días delicioso y saludable. Antes de aplicar esta pauta dietética, se recomienda consultar a un nutricionista para evitar cualquier problema de salud. No se permite practicar esta pérdida de peso más de dos veces al año.