Como bajar de peso en las piernas.

7 enero 2022

Aquellas personas que conocen de primera mano lo que es el sobrepeso, el problema de las piernas llenas es bien conocido. Las piernas gruesas pueden estar en los muslos o pantorrillas. Cada persona es individual, por lo que la lucha con este problema es familiar para muchos. Elegimos el método de pérdida de peso que nos resulte más eficaz y asequible.

La mayoría de las personas sueñan con perder peso, pero no todos saben cómo hacerlo correctamente y perder peso rápidamente en piernas y caderas. Es a esta pregunta a la que buscaremos respuesta, ya que las piernas se consideran una de las zonas más problemáticas. El exceso de peso de esta zona sale en el último momento. Por lo tanto, para perder peso, ¡debes ser paciente y tener algunos conocimientos! ¿Cómo perder peso en la cadera? ¿Cuáles son las dietas más efectivas? ¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso en las piernas? Este artículo responderá a estas y muchas otras preguntas. ¡Solo armado con información confiable puede comenzar a perder peso!

como comer bien

Los muslos y las pantorrillas son la parte del cuerpo femenino que siempre llama la atención del sexo opuesto. Todas las mujeres quieren tener piernas delgadas y en forma, pero no todas pueden perder peso. Para convertirse en dueña de piernas esbeltas, una mujer necesita controlar su dieta, visitar regularmente gimnasios, correr por la mañana, ir a spas, etc.

Debe comenzar la lucha con los kilos de más revisando su dieta. Somos lo que comemos. Este proverbio prueba que la apariencia y la salud de una persona dependen directamente de la cantidad y calidad de los alimentos que come. ¿Qué alimentos provocan el aumento de peso?

No es ningún secreto que hacer dieta puede ayudarte a perder peso. Pero el camino equivocado de tal dieta amenaza con un aumento de peso aún mayor. ¿Qué alimentos debes comer y de qué debes olvidarte si quieres tener piernas delgadas? El exceso de peso se deposita en diferentes partes del cuerpo de diferentes maneras. Algunas personas instantáneamente se ven mejor en sus rostros, otras comienzan a notar los costados y el vientre caídos, y otras no pueden caber en sus jeans favoritos. Los muslos y pantorrillas gruesas son un problema conocido.

La aparición de esta área problemática en el cuerpo femenino es causada por los siguientes productos alimenticios:

Pan blanco,
mollete,
soda,
confitería,
alcohol,
masa de trigo simple,
comida grasosa,
carnes ahumadas,
alimentos salados,
Comida rápida,
conservas, encurtidos,
Papa.

A menudo, el exceso de peso en las piernas aparece después de haberse "acomodado" en el estómago, la cara, los costados y los brazos. En la misma secuencia, abandona el cuerpo. Perder grasa en las piernas no es una tarea fácil, por lo que debe comenzar a avanzar hacia su objetivo cambiando su dieta.

Reglas nutricionales básicas para ayudarlo a perder peso en los muslos y las pantorrillas sin hacer dieta:

Para perder peso, debe ajustar la cantidad de comidas por día. Necesita comer a menudo, pero en porciones pequeñas. La comida principal debe caber en dos manos.
La dieta debe contener una cantidad mínima de grasa. La grasa dañina e innecesaria para el cuerpo se esconde en: carne de cerdo, piel de pollo, aceite vegetal, comida rápida, papas fritas, galletas saladas, etc.
Necesita comer 5-6 veces al día. El intervalo entre comidas debe ser de 2-3 horas.
Para perder peso sin hacer dieta, debe beber mucha agua sin gas. 1. 5-2 litros de agua natural por día se considera la norma, pero si una persona está perdiendo peso de manera intensiva, entonces esta cantidad debe aumentarse. Antes de las 16: 00, el cuerpo debe recibir el 70-80% del líquido necesario. El término "líquido" no incluye: jugos, té, café, cócteles, mermeladas.
En el menú de la mañana y del almuerzo, puede comer alimentos con carbohidratos, pero cocinar la cena con proteínas. Para la cena, puede asar pollo, pavo, comer productos lácteos bajos en grasa, comer ensaladas de frutas y verduras.
Verduras, frutas, carne, pescado: todo esto se puede hornear en el horno, al vapor, estofado. Es necesario crear el hábito de que los alimentos no se deben freír en grandes cantidades de aceite vegetal.
Para perder peso, es recomendable renunciar a varias salsas grasas, mayonesa, ketchup. Estas son calorías inútiles que no son buenas para el cuerpo.
La lista de alimentos prohibidos que interfieren con la pérdida de peso incluye bebidas carbonatadas. El dióxido de carbono, presente en la composición del agua mineral y dulce, provoca la sensación de hambre. Además, la gaseosa "embellece" nuestras piernas con celulitis.

Si sigue estas reglas regularmente, en un mes habrá un resultado notable. Adelgaza no solo tus piernas, sino también tu estómago. Los volúmenes bajan especialmente bien si comes más alimentos con proteínas. Las dietas proteicas especiales, diseñadas para 5-7 días, ayudan a eliminar 3-5 kg en 7 días.

dieta proteica

Una característica de esta dieta es el uso de té con leche. Esta bebida es sencilla y fácil de preparar. Para hacer esto, se prepara una cucharadita de té verde en 200 ml de leche baja en grasa. Esta bebida se debe beber todas las mañanas y almuerzos.

Cada día de la dieta consiste en comer exclusivamente alimentos proteicos.

Primer día. Desayuno - té con leche, 1 huevo duro. Almuerzo: pollo hervido con verduras, té con leche. Cena - cazuela de cuajada.
Segundo día. Desayuno - té con leche, tortilla. Almuerzo - pescado guisado con tomate. Cena: manzana al horno con cuajada.
El tercer día. Desayuno - té con leche, ensalada de frutas. Almuerzo: pescado al vapor, verduras, té con leche. Cena - yogur con fruta.
Cuarto dia. Desayuno: té con leche, ensalada de verduras, 1 huevo cocido. Almuerzo: pechuga de pollo hervida, 1 capa de patata. Cena - té con leche, fruta.
En el quinto y sexto día, debe consumir exclusivamente requesón bajo en grasa hasta 1 kg por día, té con leche y kéfir (no más de 1 litro).

Para perder peso más rápido durante esta dieta, no debes olvidarte del agua. Además de beber té con leche, debe beber hasta 2 litros de agua limpia sin gas.

Ejercicio en casa para adelgazar piernas

La actividad física regular y los ejercicios simples lo ayudarán a perder peso en las piernas en casa de manera efectiva. El trabajo muscular activa el proceso de quema de grasa en los tejidos. Para ver el resultado, debes medir el volumen de las caderas. Como muestra la experiencia de muchos que pierden peso, al comienzo de la pérdida de peso, el peso puede permanecer en su lugar, pero los volúmenes se reducen notablemente. ¿Por qué está pasando esto? Es sencillo, porque primero sale el exceso de líquido de las piernas y del abdomen, y solo después sale la grasa.

Para que tus piernas bajen de peso, una carga de 20 minutos no será suficiente. Los ejercicios físicos y el entrenamiento intensivo deben realizarse durante 1, 5 a 2 horas, 2 a 3 veces por semana.

¿Cuáles son las reglas básicas para entrenar en casa?

Comience cada entrenamiento con ejercicio. El ejercicio de todo el cuerpo activa todos los órganos y sistemas. La carga comienza con el calentamiento de los músculos del cuello, los hombros y los brazos. Además, la carga se distribuye gradualmente en la espalda, el tronco y solo más tarde en las piernas y las nalgas.
Los ejercicios de adelgazamiento de piernas deben alternarse con ejercicios de press de banca, flexiones, planchas, etc. Cuando todos los músculos del cuerpo trabajan, se produce la máxima quema de tejido adiposo.
Durante el entrenamiento de una hora, debe beber de 0, 5 a 1 litro de agua. La ingesta adecuada de líquidos durante el ejercicio ayudará a impulsar su metabolismo.
Lo mejor es hacer ejercicios de piernas y caderas 2 horas después de las comidas.
Después de terminar el entrenamiento, los músculos de las piernas deben relajarse con estiramientos.
Como ejercicio extra, puedes andar en bicicleta, correr en un parque o estadio, patinar y mucho más.

¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios para las piernas que debe hacer para perder peso rápidamente?

Para perder peso en las piernas, debe cargar los músculos de las piernas tanto como sea posible. Al hacer una carga en las piernas, debe estirar los músculos tanto como sea posible, literalmente deberían "quemarse". Para hacer esto, puedes:

Saltar la cuerda ayuda a fortalecer los músculos, previene la aparición de celulitis, descompone la grasa corporal. Este ejercicio se puede hacer en bloques largos o alternar, por ejemplo, con sentadillas durante 3-4 minutos. La duración de un bloque de ejercicios de este tipo puede alcanzar los 30-40 minutos por día, con un descanso de 1-2 minutos, cada 8-10 minutos de carga activa.
La postura de la tabla es un ejercicio versátil que te ayudará a fortalecer todo tu cuerpo. La longitud del bastidor en el tablero debe aumentarse todos los días. Los brazos deben estar perpendiculares a los hombros, la espalda, las piernas y las nalgas deben parecerse a una línea recta.
La sentadilla es considerada uno de los ejercicios más potentes. Debe ponerse en cuclillas con la espalda recta, los pies deben estar "atornillados" al piso, los brazos extendidos directamente frente a usted. Haz la carga máxima en la exhalación.

Los columpios verticales, las bicicletas estacionarias, las flexiones en el suelo y los saltos desde una posición sentada también ayudarán a tensar las piernas. ¿Ahora sabes lo que necesitas hacer para perder peso con piernas gordas?! Lo principal es no ser perezoso. Actividad física activa, alimentación saludable, masajes: todo esto ayudará a lograr el objetivo deseado.

Evaluaciones

Mujer, 31: "Tengo todas mis piernas completamente llenas, es decir, muslos y pantorrillas, si los muslos todavía salen de alguna manera, las pantorrillas son muy lentas y es una vista terrible cuando las piernas son más delgadas, y una transición brusca para las pantorrillas llenas. Y en esos momentos me desanimo, voy al gimnasio durante 2 meses, entreno con un entrenador, para no cometer más errores, mientras todo parece ir bien".
Chica, 23 años: "Siempre luché con el problema de mis piernas, pero en mi caso todo se decidió por el parto. Durante el embarazo gané 18 kg, di a luz y literalmente en 2 meses gané 22 kg, y luego todos los meses perdí 1-2 kg y gané 55 kg, aunque antes del parto pesaba 61-62 kg, ahora mantengo mi peso, como un derecho, rara vez me permito comer sustancias nocivas, hace 2 años el peso todavía no ha no volveré".
Mujer, 29 años: "Para perder peso en las piernas, tuve que trabajar muy duro y tedioso, un año de trabajo continuo, y corría por la mañana, iba al gimnasio siempre que podía, hacía todos los abrigos posibles, y ahora me voy a seguir haciendo un masaje para apretar los kilos perdidos, que se sienten en forma de celulitis. Una manera difícil pero efectiva".