¿Qué es un batido de proteínas para bajar de peso?
- suero de leche;
- huevo;
- lácteos o caseína;
- complejo;
- Soja.
Composición
- complejos multivitamínicos y complementos minerales;
- sacarosa o fructosa, que aumentan el contenido calórico de la bebida;
- L-carnitina, que acelera el consumo de grasas;
- picolinato de cromo, supresor del apetito;
- aminoácidos que ralentizan el proceso de asimilación de proteínas después de que ingresan al cuerpo;
- grasas y lactosa, si la bebida es de suero y proteínas vegetales, si es de soja.
de productos naturales
- frutos del mar;
- vegetales verdes: espárragos, pepinos, brócoli, espinacas;
- nueces;
- Soja;
- cereales;
- cacao;
- granos de avena o trigo;
- clara de huevo.
Nutrición deportiva
- flúor;
- calcio;
- cobre;
- zinc;
- planchar;
- vitaminas A, B, C, E.
¿Para qué sirve un batido de proteínas?
¿Cómo funciona para bajar de peso?
- Supresión del hambre. Debido a que la absorción de proteínas es más prolongada, solo una porción del cóctel se satura durante las próximas horas. El resultado: no tienes ganas de dejar ir algo dulce.
- Capacidad de trabajo. Con dietas normales, a menudo se puede sentir fatiga. Una gran porción de proteína, por el contrario, energiza, mejora el estado de ánimo y aumenta la eficiencia.
- Múltiple. A diferencia de los platos dietéticos, los cócteles vienen en una amplia variedad de sabores, lo que facilita mucho el proceso de pérdida de peso.
- Fortalecimiento de la inmunidad. La dieta siempre es estresante para el cuerpo. Esto es especialmente cierto para la cantidad de vitaminas esenciales. Las bebidas proteicas saturan el cuerpo con muchas sustancias útiles, lo que ayuda a aumentar la inmunidad.
Beneficios para los músculos
Batido de proteinas para adelgazar en casa
cuantas calorias tiene
cómo cocinar
- todos los ingredientes sólidos se muelen con una licuadora;
- luego se mezclan;
- en el último paso se sirve a todos con kéfir, yogur u otro producto que se tome como base.
Dieta
- comer 3-4 veces al día;
- reducir las porciones a 200-250 g;
- beba mucho líquido, hasta 2-2, 5 litros;
- preparar alimentos hirviendo, guisando, horneando o al vapor;
- no te saltes las comidas;
- rechazar dulces, harinas, productos grasos, fritos y salados;
- excluye comida rápida, productos semiacabados.
cuando beber
- por la mañana en lugar del desayuno;
- durante el descanso entre el desayuno y el almuerzo;
- por la noche 2 horas antes de acostarse.
Cómo tomar un batido de proteínas
- para un resultado efectivo, agregue actividad física diaria en forma de ejercicio matutino, fitness o simplemente correr;
- preparar una bebida inmediatamente antes de beber en la cantidad necesaria para una porción;
- combínelo con pan integral, frutas o nueces, que además saturan el cuerpo con carbohidratos.
dosis diaria de proteína
Ingresos
- requesón sin grasa - 200 g;
- leche - 200 g;
- canela - al gusto;
- frutas: plátano, kiwi, manzana o cualquier otra al gusto;
- canela - 0. 5 cucharaditas;
- avena - 2 cucharadas
- Lave la fruta si es necesario, pélela y córtela en rodajas pequeñas, luego mézclela en una licuadora.
- Luego agregue la leche en el mismo lugar y agregue el requesón suavizado con avena.
- Licúa todo en una licuadora y espolvorea con canela por encima.
- kéfir 1, 5% - 200 ml;
- leche - 200ml;
- bayas - 200 g.
- Lave bien las bayas, séquelas, luego tritúrelas ligeramente y colóquelas en una licuadora.
- Vierta kéfir con leche allí.
- Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
- fresas - 4-5 bayas;
- leche desnatada - 1 taza;
- cacao - 1 cucharada;
- proteína en polvo - opcional 2 cucharadas grandes.
- Lave las fresas, séquelas y luego bátalas hasta obtener una papilla.
- Luego agregue cacao y proteína en polvo, vierta todo con leche.
- En el último paso, bata todo con una licuadora hasta que quede suave.
- Para enfriar la bebida, agregue algunos cubitos de hielo.