Batidos de proteinas para adelgazar en casa

Para usar batidos de proteínas para bajar de peso, no es necesario agotar su cuerpo con el culturismo profesional, ya que son efectivos incluso con los entrenamientos más simples. Lo principal es cocinarlos correctamente y seguir las recomendaciones de uso. En general, la proteína ayuda a gastar más energía, por lo que se queman las reservas de grasa. Puedes preparar batidos de proteínas en casa para adelgazar a partir de suplementos deportivos profesionales o ingredientes naturales.

¿Qué es un batido de proteínas para bajar de peso?

La base de los batidos de proteínas es la proteína seca, que es un polvo. Se obtiene de alimentos ricos en proteínas. Puedes comprar proteína para bajar de peso en tiendas especializadas que venden nutrición deportiva. Los concentrados listos difieren en composición y son:

  • suero de leche;
  • huevo;
  • lácteos o caseína;
  • complejo;
  • Soja.
Un batido de proteína es una bebida que se prepara diluyendo proteína con jugo, leche o agua. Ayuda a construir tejido muscular, satura perfectamente el cuerpo y no contribuye a la deposición de grasa. Estas bebidas generalmente se preparan a partir de productos naturales comunes como la leche o el kéfir, con la adición de frutas, bayas, verduras, hierbas y otros ingredientes simples. Las bebidas proteicas comerciales y caseras ayudan a perder peso, pero es importante conocer la composición y las instrucciones sobre cómo, cuándo y cuánto beber.

Composición

La composición específica del cóctel depende de la opción de preparación, ya sea que se utilicen productos convencionales o suplementos deportivos profesionales. Estos últimos contienen necesariamente una proteína hidrosoluble obtenida a partir de huevos, soja o suero. Las bebidas de proteínas especiales también contienen:

  • complejos multivitamínicos y complementos minerales;
  • sacarosa o fructosa, que aumentan el contenido calórico de la bebida;
  • L-carnitina, que acelera el consumo de grasas;
  • picolinato de cromo, supresor del apetito;
  • aminoácidos que ralentizan el proceso de asimilación de proteínas después de que ingresan al cuerpo;
  • grasas y lactosa, si la bebida es de suero y proteínas vegetales, si es de soja.
batidos de frutas y bayas para bajar de peso

de productos naturales

La composición de las bebidas caseras incluye productos familiares, en su mayoría para uso diario. La base es kéfir, leche, nata, requesón o yogur. Para dar cualidades especiales de sabor, se agregan bayas o frutas. La composición puede incluir otros ingredientes que sean fuentes naturales de proteína animal o vegetal. Esta lista incluye:

  • frutos del mar;
  • vegetales verdes: espárragos, pepinos, brócoli, espinacas;
  • nueces;
  • Soja;
  • cereales;
  • cacao;
  • granos de avena o trigo;
  • clara de huevo.

Nutrición deportiva

El componente principal de la bebida para bajar de peso es la proteína, que se encuentra en grandes cantidades. Representa hasta 40 gramos por vaso de bebida. Esta cantidad se toma de la condición de que tanto el cuerpo puede absorber a la vez. Los carbohidratos solo están incluidos en las bebidas energéticas. En cualquiera de sus formas, se encuentran vitaminas y minerales:

  • flúor;
  • calcio;
  • cobre;
  • zinc;
  • planchar;
  • vitaminas A, B, C, E.

¿Para qué sirve un batido de proteínas?

Los productos habituales que una persona consume a diario no siempre pueden satisfacer la necesidad de nutrientes del organismo. Esto es especialmente cierto para aquellos en cuyo régimen hay cargas excesivas. Aquí es donde las bebidas proteicas vienen al rescate. Están específicamente diseñados para mejorar el contorno de la figura y desarrollar masa muscular. Al comerlos, aceleras tu metabolismo, lo que te ayuda a quemar grasa más rápido. Al mismo tiempo, no hay desgaste muscular porque están respaldados por una alta dosis de proteína.

licuado de platano para bajar de peso

¿Cómo funciona para bajar de peso?

El cuerpo pasa mucho tiempo digiriendo proteínas, lo que conlleva un gran gasto de energía. El cuerpo extrae la cantidad que falta de sus propias reservas, por lo que comienza la quema activa de grasa. El efecto de las bebidas proteicas para bajar de peso es el siguiente:

  1. Supresión del hambre. Debido a que la absorción de proteínas es más prolongada, solo una porción del cóctel se satura durante las próximas horas. El resultado: no tienes ganas de dejar ir algo dulce.
  2. Capacidad de trabajo. Con dietas normales, a menudo se puede sentir fatiga. Una gran porción de proteína, por el contrario, energiza, mejora el estado de ánimo y aumenta la eficiencia.
  3. Múltiple. A diferencia de los platos dietéticos, los cócteles vienen en una amplia variedad de sabores, lo que facilita mucho el proceso de pérdida de peso.
  4. Fortalecimiento de la inmunidad. La dieta siempre es estresante para el cuerpo. Esto es especialmente cierto para la cantidad de vitaminas esenciales. Las bebidas proteicas saturan el cuerpo con muchas sustancias útiles, lo que ayuda a aumentar la inmunidad.

Beneficios para los músculos

La proteína es especialmente beneficiosa para los músculos. No permite que se descompongan al perder peso junto con la grasa. Como resultado, solo se quema el exceso de peso y los músculos no solo permanecen, sino que aumentan gradualmente. Debido a esto, el cuerpo está más en relieve. La proteína no es solo el material de construcción de las células. También realiza una función de transporte, transportando la hemoglobina por todo el cuerpo, que suministra oxígeno a todos los órganos. El resultado es que los tejidos conectivos se recuperan más rápido después de altas cargas en el gimnasio. Debido a esto, los músculos se vuelven resistentes.

Batido de proteinas para adelgazar en casa

No es necesario comprar suplementos deportivos profesionales especiales. Las bebidas proteicas son fáciles de hacer en casa. Pueden ser a base de lácteos fermentados o jugo, mejor exprimidos. Además, contienen suplementos vitamínicos y digestivos. No se limite a utilizar azúcar y otros productos en las recetas. De lo contrario, el contenido calórico del producto terminado aumentará significativamente.

cuantas calorias tiene

Al perder peso de cualquier manera, es muy importante tener en cuenta el contenido calórico de todos sus productos y platos. El valor energético de los batidos de proteínas es bajo. Eso es alrededor de 200 kcal por porción en forma de taza. Más precisamente, el contenido calórico está determinado por los componentes específicos de la receta. Con un valor energético tan pequeño, las bebidas contienen muchos nutrientes. Por ejemplo, una taza contiene la misma cantidad de proteínas y hierro que un bistec. Por ello, ayudan no solo a perder peso, sino también a mejorarlo.

batido de proteinas para bajar de peso

cómo cocinar

Para hacer una bebida de proteína usted mismo, no necesita habilidades especiales de cocina. Para empezar, elige una receta. Hay opciones dulces con frutas u opciones más saludables con vegetales. En cualquier caso, los productos lácteos fermentados se toman como base, con mayor frecuencia kéfir, leche o requesón. Es mejor si son bajos en grasa. En su lugar, puede usar jugo recién exprimido, pero es importante combinarlo adecuadamente con otros ingredientes. Los ingredientes adicionales no son solo frutas y verduras. Pueden ser bayas o cereales. El principio de cocción es simple:

  • todos los ingredientes sólidos se muelen con una licuadora;
  • luego se mezclan;
  • en el último paso se sirve a todos con kéfir, yogur u otro producto que se tome como base.

Dieta

Incluso con los grandes beneficios de las bebidas proteicas, beberlas sin control y en cualquier cantidad no vale la pena. Es mejor usar un sistema especial que tenga en cuenta las recomendaciones para su uso. De lo contrario, el resultado de la pérdida de peso será menor de lo esperado. El uso de bebidas proteicas no puede llamarse una dieta específica. Esto es solo un conjunto de reglas, siguiendo las cuales puede obtener rápidamente una figura delgada. En cuanto a la dieta principal, aquí vale la pena seguir lo siguiente:

  • comer 3-4 veces al día;
  • reducir las porciones a 200-250 g;
  • beba mucho líquido, hasta 2-2, 5 litros;
  • preparar alimentos hirviendo, guisando, horneando o al vapor;
  • no te saltes las comidas;
  • rechazar dulces, harinas, productos grasos, fritos y salados;
  • excluye comida rápida, productos semiacabados.

cuando beber

Las bebidas proteicas para bajar de peso son importantes para beber en cualquier momento. La mejor opción es 15 minutos después del entrenamiento. Este es el período en el que el cuerpo abre la ventana anabólica, caracterizado por una absorción más activa de proteínas. Se gasta inmediatamente en la recuperación muscular, por lo que no quedan depósitos de grasa. Además de beber después de un entrenamiento, puedes tomar una copa:

  • por la mañana en lugar del desayuno;
  • durante el descanso entre el desayuno y el almuerzo;
  • por la noche 2 horas antes de acostarse.
chica bebiendo un coctel adelgazante

Cómo tomar un batido de proteínas

Vale la pena comenzar con 1 servicio diario para comprobar la reacción del cuerpo. Luego, la dosis se puede aumentar gradualmente, aumentando a 2-3 veces. Necesitas beberlo a pequeños sorbos para alargar el proceso de placer y solo para una buena asimilación de los ingredientes. No se recomienda sustituir las comidas completas por bebidas. Para una pérdida de peso efectiva, la dieta debe ser equilibrada en términos de proteínas, carbohidratos y grasas. Aquí hay algunas reglas de oro más:

  • para un resultado efectivo, agregue actividad física diaria en forma de ejercicio matutino, fitness o simplemente correr;
  • preparar una bebida inmediatamente antes de beber en la cantidad necesaria para una porción;
  • combínelo con pan integral, frutas o nueces, que además saturan el cuerpo con carbohidratos.

dosis diaria de proteína

Es igualmente importante considerar calcular la dosis diaria de proteína que puede ser absorbida por el cuerpo. Se cree que el estómago digiere solo 40 g a la vez. Una dosis alta puede ejercer presión sobre los riñones y el hígado. El valor específico para el día se calcula mejor teniendo en cuenta su propio peso. La cantidad mínima de proteína es de 1-1, 5 g por kilogramo de peso corporal. La mitad de esa cantidad proviene de proteínas naturales.

Ingresos

No necesita proteína en polvo para hacer bebidas de proteína natural. Todos los ingredientes son productos regulares que contienen proteínas de forma natural. A continuación se presentan algunas de las recetas más deliciosas y populares. El primero es "Varios para bajar de peso". Los ingredientes para esto requerirán lo siguiente:

  • requesón sin grasa - 200 g;
  • leche - 200 g;
  • canela - al gusto;
  • frutas: plátano, kiwi, manzana o cualquier otra al gusto;
  • canela - 0. 5 cucharaditas;
  • avena - 2 cucharadas
El método de cocción es muy sencillo:

  1. Lave la fruta si es necesario, pélela y córtela en rodajas pequeñas, luego mézclela en una licuadora.
  2. Luego agregue la leche en el mismo lugar y agregue el requesón suavizado con avena.
  3. Licúa todo en una licuadora y espolvorea con canela por encima.
batido para adelgazarOtra receta de cóctel muy simple se prepara con la adición de frutas. En general, la lista de ingredientes es la siguiente:

  • kéfir 1, 5% - 200 ml;
  • leche - 200ml;
  • bayas - 200 g.
La preparación del cóctel se lleva a cabo de la siguiente manera:

  1. Lave bien las bayas, séquelas, luego tritúrelas ligeramente y colóquelas en una licuadora.
  2. Vierta kéfir con leche allí.
  3. Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
La siguiente receta es muy original. La bebida se llama "Fresa en Chocolate", pero la composición no utiliza dulces, sino cacao en polvo para dar sabor al chocolate. Los ingredientes necesarios son los siguientes:

  • fresas - 4-5 bayas;
  • leche desnatada - 1 taza;
  • cacao - 1 cucharada;
  • proteína en polvo - opcional 2 cucharadas grandes.
El principio de preparación es el siguiente:

  1. Lave las fresas, séquelas y luego bátalas hasta obtener una papilla.
  2. Luego agregue cacao y proteína en polvo, vierta todo con leche.
  3. En el último paso, bata todo con una licuadora hasta que quede suave.
  4. Para enfriar la bebida, agregue algunos cubitos de hielo.